s 4

1. WIEK:35 2. WAGA:110 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko:270 g -węglowodany:486 g -tłuszcz:144 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deca 250 mg Enan 500 mg (Dlugosc 4 mies) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu plus 2 razy aeroby 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam wiem że takich tematów było setki ale mam kilka pytań i chce żeby były one bezpośrednio ode mnie . Otóż chodzi o redukcję a dokładniej. Wiem że muszę wyliczyć bilans zerowy i od niego odjąć na początek ze 100-300 kcal. Obserwować ciało i co tydzień mierzyć się i jak już będą słabsze efekty odjąć znowu 100 -300 kcal i tak dalej ale te [...]

Może być co 4 dni od początku cyklu najważniejsze żebyś w ogóle podawał HCG. Trądzik jak jesteś bardzo podatny to i tak będzie wyskakiwał niezależnie co byś bral najgorzej może być podczas odbloku, a zapobiegawczo możesz próbować jakieś mydło siarkowe itp. do HCG strzykawka insulinowa 1ml igła może byc 0.45x13 do testa strzykawka 2ml igła 0.7x40 [...]

Zaczalem liczyc to drugi raz ale doszedlem do tad i dalej nie pamietam co zrobic... BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9.99 x 74 = 739,26 = 738 6.25 x 180 = 1125 4.92 x 16 + 5 = 78,72 + 5 = 83,72 = 84 738 + 1125 - 84 = 1779 Zmieniony przez - j0k3 w dniu 2009-07-29 22:47:50

Dietka : 9:00 - sniadanie platki owsiane(100g) z mlekiem 3.5% - B-15.3g, T-11g, W-67g 11:30 - posilek 2 serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g 14:00 - posilek 3 (przedtreningowy) Piers z kurczaka+kilka kartofelkow mlodych, do tego surowka z kapusty bialej i marchewki - B-26g, T-2g, W-20g [...]

9:00 - sniadanie platki owsiane(100g) z mlekiem 3.5% - B-15.3g, T-11g, W-67g za mleko kefir + zrodlo bialka 11:30 - posilek 2 serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g brak zrodla weglowodanow i warzyw + orzechy wloskie 14:00 - posilek 3 (przedtreningowy) Piers z kurczaka+kasza gryczana, do [...]

trening 5x5 wypis z pierwszych sesji: przysiad:73kg klatka leżąc:64 wiosło:41 mc:65kg pompki blisko tułowia:4 serie max łydki:78 kg wyciskanie siedząc/military press:36 kg drążek:20powt total triceps - trening w zimę robiłem w domu-teraz przerzucam się na poręcze, tak samo wyciskanie na barki - robiłem siedząc teraz będzie stojąc wypis z [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem JAK TO? trenowałeś wszystkim i niczym tak konkretnie widzę troche tego troche tego i tak zleciały 4 miechy... wrzuć poprzedni plan wyniki i ile mozesz poswiecic na trening. edit: to co podałeś skąd masz ten plan? Zmieniony przez - w8mp250 w [...]

FBW wykonujemy 3 razy w tygodniu; jesli chcesz na 4 to można ew. dwa dni całe ciało a w ostatnich dwóch dniach rozbijasz na pół patrząc ogolnie na Twoje osiągi nachodzi człowieka nieodparta myśl, że w dużej mierze zmarnowałeś te dwa lata Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-18 19:24:17

aha czyli po 4 tygodniach brania przed strzalem a pozniej za 3 dni po strzale rozumiem . jak to jest ze nieraz po enanie libido wieksze juz po np 2 dniach?? skoro ponoc rozkreca sie 3-4 tyg Zmieniony przez - kluivert12 w dniu 2013-06-11 09:52:10

Zacznij od ustalenia swoje zapotrzebowania kcal ;) Po 2 przeczytaj te arykułu które zaraz ci podeśle po 3 brzuch od tak sam rośnie jako stabilizator w ćwiczeniach innych partii dlatego nie powiino sie go trenowac zbyt często po 4 liczysz wogóle kcal czy jesz na oko?I nie ma treningu na mase ni na redukcje jest poprostu dieta masowa / redukcyjna :) [...]

testo i T3,4 to może być mój problem w chudnięciu? trzymać dalej dietę -500-600 kcal mimo braku efektów? Zmieniony przez - Przemo1722 w dniu 2017-01-03 16:29:42

chce przyciąć bo 4 tygodni na 2500 i 2 tygodnie na 2400 nie dały żadnego efektu. Co ja mogę jeszcze zrobić? Zmieniony przez - Przemo1722 w dniu 2017-01-10 15:42:18

W przypadku MC tylko 1, ostatnią serie wykonujesz z maksymalnym ciężarem. Starasz zawsze dołożyć ciężar i nie zakładaj z góry, że to będzie 5Kg. Nie rozumiem do końca. Czyli hipotetycznie klata w pierwszym tygodniu zaczynam od 50% czyli to będzie powiedzmy tcyh 50 kilo x 5 x 5 podobnie z siadem 50 x 5 x 5. Z martwym tez zaczynam od połowy czyli 60 [...]

W przypadku MC tylko 1, ostatnią serie wykonujesz z maksymalnym ciężarem. Starasz zawsze dołożyć ciężar i nie zakładaj z góry, że to będzie 5Kg. Nie rozumiem do końca. Czyli hipotetycznie klata w pierwszym tygodniu zaczynam od 50% czyli to będzie powiedzmy tcyh 50 kilo x 5 x 5 podobnie z siadem 50 x 5 x 5. Z martwym tez zaczynam od połowy czyli 60 [...]

Te moje makro to są jakieś nierealne. 200 B max 150 zjem i to z odżywkami Wegle zeby nie przekroczyć 100 to trzeba chodzić głodnym a 17g tłuszczu to jest z samych 3 jajek całych.i jak tu żyć. Po 20 jecie a wcześniej nie to co ty dzień zaczynasz o 18?czy sie głodzisz do wieczora a potem w 4 godz jesz wszystko? wiecej jak 150g wegli jesc nie moge tł [...]

16.09.2015 Dieta: -odżywka,kilka winogron,kilka jeżyn.szklanka kompotu z winogron -2kromki pieczywa ze słonecznikiem z pastą jajeczną+zielenina+spalacz -po treningu indyk+brokuły+zielenina+2 małe kawałki awokado+czerw herbata+spalacz Trening-barki,dół pleców 1-wyciskanie stojąc na maszynie 2rozgrz po 25, 7 serii roboczych od 15,15,15,12,12,10,8 [...]

A Couture mimo ze niebieze koksow byl ;1991 pan american champion,u.s.national greco roman champion in 90,93,97 i 2 time ufc champion,washington state champion in 81 , ncaa division 1 all- american 90,91,92. To dopiero gosc,udowadnia ze bez koksow tez mozna cos osiagnac. A Henderson tez moze byc czysty bo zaczal trening zapasniczy w wieku 4 lat;-) [...]

pozazdroscic ze rosniesz na takiej diecie, ja jadlem jeszcze raz tyle i tak ciezko bylo ja juz doszlem do paczki ryzu dziennie i nie odpuszcze zobaczymy co bedzie ladna przemiana oczywiscie Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-06-19 22:01:45

no mam 250g mono. licząc że w dni treningowe będę brał 10g, a w dni nie treningowe po 5g czyli tygodniowo 50g to starczy mi na 5 tygodni, czyli akurat bo cykl kreatynowy to 4-6 tygodni. A co do BCAA to będę jednak tylko w dni treningowe brał :) na dłużej starczy ps. kupiłem sobie właśnie shakera zakręcanego :) Zmieniony przez - Mavionis w dniu [...]